PODPÓR PRZODEM przy rozstępie mięśni brzucha MOŻNA CZY NIE??? Niektórzy zalecają to ćwiczenie inni nie, jest tyle różnych opinii, że można się zgubić…

PLANK/ PODPÓR PRZODEM/ DESKA jest świetnym ćwiczeniem wzmacniającym. Największą pracę wykonują tu mięśnie brzucha, bo oprócz siły grawitacji, którą muszą pokonać, utrzymują również ciężar Twojego ciała. Prawdą jest, że dobrze wykonany PLANK wzmacnia mięsień poprzeczny brzucha, dodatkowo mięśnie proste i skośne brzucha pracują tu w napięciu izometrycznym, czyli w napięciu od którego powinniśmy zaczynać wzmacnianie osłabionych mięśni. Więc wydaję się, że ćwiczenie jest wręcz idealne dla osób, które chcą wzmocnić swój brzuch ale…

Napięcie mięśni w podporze przodem jest napięciem izometrycznym z OBCIĄŻENIEM- Twój brzuch musi sobie poradzić nie tylko z ciężarem Twojego ciała, ale również z ciężarem leżących na nim narządów wewnętrznych.

Teraz wyobraź sobie hamak, który pośrodku jest uszkodzony… co się stanie jak się na niego położysz? Uszkadzasz go jeszcze bardziej… możesz go nawet rozerwać…

Tak samo jest z Twoim brzuchem. Rozstęp mięśni prostych to nic innego jak uszkodzenie tkanek po środku Twojego brzucha, dodatkowo Twoje mięsnie, tkanki łączne i skóra są mocno rozciągnięte po ciąży- po co dodawać im dodatkowe obciążenie a do tego próbować je napinać??? Dlatego nie polecam wykonywania podporu przodem po porodzie, a już na pewno nie polecam tego ćwiczenia osobom z rozstępem brzucha!!!

Nie rób zbyt trudnych ćwiczeń!!! Po co przeciążać i tak osłabione mięśnie???

Wzmocnij mięsień poprzeczny brzucha, zamknij rozejście, a potem czemu nie? Można spróbować wzmacniać brzuch w podporze przodem, przy silnym poprzecznym brzucha może Ci się uda nie obciążać kresy białej. Ale to ćwiczenie zdecydowanie nie przyspieszy zamknięcia rozstępu brzucha!!!